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卷腹跟仰卧起坐的区别,卷腹和仰卧起坐哪个效果好

卷腹跟仰卧起坐的区别,卷腹和仰卧起坐哪个效果好

很多男生锻炼腹肌的时候首先想到的运动是卷腹和仰卧起坐,这两种运动方式看上去一样,可还是有些细微的区别,那它们到底有什么不同呢?

动作不一样

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卷腹:在进行卷腹训练时,身体平躺在垫子上,同时稳定下肢,双手放在胸前或者耳侧的位置,训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上,完成位置是肩胛骨离开地面,腰部和下肢始终保持稳定,整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动,专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。

仰卧起坐:仰卧起坐在训练的过程中,除了肩胛骨离开地面,腰部也抬离了地面,身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动,同时髋关节角度也在变小,动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。

参与的肌肉不一样

2

卷腹:腹直肌起点在耻骨上缘,终点在胸骨的剑突和肋骨上,所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉,因此做卷腹这项运动时,参与的肌肉主要是腹直肌。

仰卧起坐:人体在做仰卧起坐的时候,肩胛骨和腰部都要离开地面,身体会坐起来,在这个过程中参与的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。

适宜人群不一样

3

卷腹:卷腹的针对性比较强,单一强化腹直肌,因此特别适合那些想锻炼腹肌的人群。

仰卧起坐:仰卧起坐主要锻炼的是髋腰肌,因此仰卧起坐特别适合想要锻炼髋腰肌的人群。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

4

卷腹锻炼腹肌的效果更好

卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐锻炼髋腰肌的效果更好

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动,特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力,因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

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